Du wünschst dir mehr Fitness? Oder weniger Körperfett? Egal, welches Ziel du verfolgst: Kreuzheben ist eine Übung, die dir helfen kann, es zu erreichen. Beim Kreuzheben wird ein auf dem Boden liegendes Gewicht aus einer vornübergebeugten, stabilen Position hochgehoben. Noch vor zehn Jahren galt diese Übung unter den meisten Trainern als schädlich. In einigen Fitnessstudios war sie sogar verboten. Andererseits wird Kreuzheben in praktisch allen Sportakademien und -vereinen unterrichtet und ihre richtige Ausführung bis ins Detail trainiert. Warum? Wer als Sportler seine Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer verbessern möchte, sollte regelmäßig Kreuzheben machen. Bei richtiger Ausführung werden nämlich all diese Bereiche gleichzeitig trainiert. Außerdem hilft die Übung, Fett zu verbrennen und Verletzungen im Sport und im Alltag vorzubeugen. Deshalb ist Kreuzheben eine Übung, die für jedermann geeignet ist. Außerdem lässt sie sich im Alltag gar nicht verhindern – es sei denn, man hebt nie etwas vom Boden auf. Warum diese Übung also nicht gleich ins persönliche Trainingsprogramm aufnehmen und von den vielfältigen Vorteilen profitieren? Stark ist das neue schlank Dieser Abschnitt wendet sich vor allem an die Damen der Schöpfung, da Männer in der Regel leichter von den Vorzügen des Kreuzhebens zu überzeugen sind als Frauen. Das wird sich jedoch ändern, wenn mehr Trainer und Coaches in der Lage sind, die vielfältigen Vorteile von Krafttraining für einen konstant niedrigen Körperfettanteil und die allgemeine Fitness und Gesundheit zu vermitteln. Kreuzheben ist eine effektive Ganzkörperübung und sorgt für einen starken Rumpf, einen straffen Po sowie stramme Oberschenkel und Waden. Außerdem verhilft es zu einem geringeren Körperfettanteil und einer insgesamt besseren Haltung. 1) Aufbau von Kraft Kraft ist die Grundlage für die Erreichung aller anderen Ziele. Du möchtest schneller oder weiter laufen können? Mach Krafttraining. Du möchtest Fett verbrennen? Mach Krafttraining. Du möchtest mehr Muskeln aufbauen? ... Mach Krafttraining! Starke Muskeln sind die Basis für jede Bewegung. Wer mehr Kraft hat, dem steht auch mehr Energie zur Verfügung, um andere Bereiche wie die Muskelausdauer intensiver zu trainieren und dadurch bessere und schnellere Fortschritte zu machen. Dir geht es eher um eine schöne Figur als um hohe Leistung? Kein Problem. Denn je mehr Kraft du hast, desto härter kannst du auch dein restliches Training angehen und so bessere Ergebnisse bei der Fettverbrennung oder dem Aufbau magerer Muskelmasse erzielen. 2) Effektive Ganzkörperübung Tatsächlich geht es schneller, die Muskeln aufzuzählen, die beim Kreuzheben NICHT trainiert werden. Die Übung beansprucht nämlich die Beine, den Rücken, die Schultern, den Rumpf, die Arme und bis zu einem gewissen Grad auch die Brustmuskulatur. Kreuzheben ist eine Übung, bei der man mit ein bisschen Training das Hantelgewicht schneller steigern kann als bei anderen Übungen. Da all diese Muskeln hart arbeiten müssen, wird der Körper insgesamt stark beansprucht, so dass er auf viele Reize reagieren und sich anpassen muss. Das ergibt nicht nur einen erheblichen Trainingseffekt, sondern verbrennt auch jede Menge Fett. 3) Stärkt das Kraftzentrum des Körpers Wer schon mal Kampfsport oder Leichtathletik gemacht hat, weiß wie wichtig der Hüft- und Beckenbereich ist. Hier liegt quasi das Kraftzentrum des Körpers. Auf der Rückseite des Körpers verläuft eine Muskelkette, die sich aus den hinteren Oberschenkelmuskeln, den Gesäßmuskeln und der Rückenmuskulatur zusammensetzt. Diese Muskeln sind die stärksten des menschlichen Körpers und können das meiste Gewicht stemmen. Gemeinsam bilden sie quasi das Kraftzentrum des Körpers und spielen eine wichtige Rolle für Sportler und allgemein für Menschen, die Kraft aufbauen und Ausdauer entwickeln möchten. Zwar gibt es viele Übungen, mit denen sich diese Muskeln gezielt trainieren lassen, wie z.B. Kettlebell-Swings und -Cleans. Beim Kreuzheben kann man jedoch das meiste Gewicht auf die Hantel laden. 4) Verringert die Verletzungsgefahr Die meisten Sportverletzungen entstehen entweder durch ungünstige Bewegungsmuster oder zu wenig Kraft. Mit Kreuzheben kann man die Verletzungsgefahr deutlich reduzieren. Wer in der Lage ist, sein zweifaches Körpergewicht sicher und mehrmals hintereinander vom Boden aus hochzuheben, ist praktisch für jede Belastung des Alltags gerüstet – sei es, um auf einer Party Bierkisten zu schleppen oder den weinenden Nachwuchs auf den Arm zu nehmen. So baut man nicht nur Kraft auf, sondern trainiert ganz nebenbei, wie man sicher, effizient und schonend Gegenstände vom Boden aufhebt. Fazit Es gibt noch viele weitere Gründe, die für das Kreuzheben sprechen. Allgemein ist Krafttraining eine gute Methode, um nach einem anstrengenden Tag abzuschalten und zu entspannen. Dabei ist das Hochheben einer gewichtigen Langhantel nicht nur gut für Körper und Seele, sondern macht auch ordentlich was her. Entscheidend ist dabei jedoch die richtige Ausführung.