HYPEREXTENSIONS!!!!
Rückenstrecken -Backextensions🏋️♂️
Eine der wichtigsten Übungen im Rückentraining 🔥
Dient zur Stärkung der Rückenmuskulatur, des Gesäßes,der Oberschenkelrückseite,Bauchmuskeln etc.
Man trainiert die ganze hintere Muskelkette !!
Auch für Menschen mit Schmerzen und Schäden in der Wirbelsäule geeignet.
Natürlich erst nach Absprache mit ihrem Arzt, Trainer oder Physiotherapeuten.
Das wichtigste ist die richtige Ausführung!!! Nimm Haltung ein.
💥Dein Rücken sollte durchgestreckt sein und zusammen mit deinem Bein eine gerade Linie bilden.
💥Der Kopf bildet die Verlängerung der Wirbelsäule.
💥Dein Blick richtet sich gerade aus-
💥Die Hände kannst du vor dem Oberkörper kreuzen.
💥Nun gehst du so lange mit geraden Rücken runter wie es deine Beweglichkeit zulässt.
Natürlich ohne einzuknicken!!!
Ziel ist die volle Bewegungsausführung full Rom (Range of Motion )
Und der untere Rücken wird auch nie über streckt !
Du kannst später Zusatzgewichte,Thera Bänder,Tubes,einbeinig etc verwenden um dich zu steigern.
Am Anfang brauchst du aber kein Gewicht !!!
Viel Spaß und Erfolg bei
